宅了这么久，为了甩掉身上多余的脂肪，活动活动僵硬的四肢，你肯定早已下定决心要开始健身了。满足你的各种需要，帮你省掉私教钱！高效的全身力量训练计划，不仅可以增大肌肉体积和增强肌肉力量与爆发力。还可以帮助你合理规划时间，绝不让你盲目训练。
课程目录：00申驰有话说.mp401皮肤松弛问题.mp402训练安排.mp403训练强度和组.mp404训练时间总结和建议.mp405保持阶段饮食指引.mp406新手入门饮食指导.mp407增肌饮食热量计算.mp408减脂饮食热量计算.mp409入门进阶总结.mp410新手入门总结.mp411手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp412手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp413手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp414手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp415手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp416腿部训练：深蹲.mp417腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp418腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp419腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp420腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp421腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp422肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp423肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp424肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp425肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp426肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp427肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp428背部训练：杠铃俯身划船.mp429背部训练：单臂哑铃划船.mp430背部训练：坐姿绳索划船.mp431背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp432胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp433胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp434胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp435胸部训练：上斜哑铃推举.mp436胸部训练：平板杠铃推举.mp437腹部训练：腹直肌.mp438腹部训练：腹外斜肌.mp439小腿训练：比目鱼肌坐姿提踵和腓肠肌站姿提踵.mp440小腿训练总结.mp4
